ダイエットのリバウンドとホメオスタシス

公開日:  最終更新日:2014/03/08

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ダイエットをしているのに、一息つくとリバウンドで体重が元に戻ることがあります。

せっかくダイエットをしたのに、なぜリバウンドして元の体重や、もしくはそれ以上に太ってしまうといった事がおきるのでしょうか。

ダイエットをしすぎるとリバウンドが起きるというのは、ホメオスタシスという働きが深く関わっています。

いきなりの温度変化があっても、食事がとれなくなっても、人の体は変わらない状態であり続けようとします。

仮定の話ですが、今まで普通に食事をしていた人が、急にわずかの水や果物だけで生きていかなければならなくなったという状況を考えます。

そのような場合、人間の体は、一定の状況を保つために食べたものを多く脂肪にしようとします。

なかなか運動をしても思うように体重が減らない場合、食事を抜きすぎて体が飢餓状態になっていることがあります。

体が緊急事態と判断した時に、少しでも生命を維持しようと体の機能が制限されます。

カロリー補給量を減らすことで、ダイエットをしようとする人がいます。

急にカロリーが摂取できなくなったり、食事が減ったことで体に問題が起きないようにするのが、体が持っている機能です。生きつづけるために、リバウンドで体を元の状態にしようとします。

人間の体にはホメオスタシスという機能があり、急激なダイエットなどで体重を減らしてもリバウントしてしまいます。

リバウンドの起きないダイエットをするには、ホメオスタシスの効果を十分に理解した上で、急激なダイエットを行わずに段階的に体重を減らしていくことです。

カロリー摂取量を減らしてダイエットをしようとする人は、ダイエットのためにとたんぱく質や脂質を減らしすぎる傾向があります。

栄養が十分に摂取できない環境に気づいた体はホメオスタシスを機能させるため、代謝が低下し、脂肪が燃えづらい体になります。

カロリー消費の少ない体になろうとするために、ダイエットがうまくいかない体質になります。

つまり、ホメオスタシスが機能している状態では、いくら食事量を減らしても、運動によって消費カロリーを増やそうとしても、ダイエット効果が出ないようになってしまいます。

せっせとダイエットをしているのに結果に結びつかないと、諦めの気持ちや挫折につながりがちです。

そしてストレスでドカ食いをしてしまったりして、リバウンドが起こるわけです。

リバウンド自体は人の体として自然なことであり、ダイエットをしてもリバウンドの気配がない方が不自然です。

ダイエットができているからこそ、リバウンド体質になっているとも解釈できます。

体重が増えるのは、リバウンドがしやすくなっているタイミングでダイエットを中止するためです。

ダイエット中にリバウンドが起きる段階にさしかかった場合でも、ダイエットを継続することができるかどうかが大きなポイントとなります。

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ではダイエット時のリバウンド予防で、有効な手段はないでしょうか。

ダイエットをしてもリバウンドしないようにする、もしくはリバウンドを最小限に抑えてダイエットを続けるためにはどうしたら良いのでしょうか。

ダイエット時のリバウンドリスクを低下させるには、短期間でのダイエットではなく長期間をかけてダイエットをすることです。

急激なダイエットを行うと、反動でリバウンドしやすくなり、体重も戻りやすくなります。

リバウンドの可能性が高いダイエットとは、1カ月に5㎏も10㎏も体重を減らそうとする、急激なダイエットが多いようです。

体に負荷をかけないようにしながら、ゆるやかなダイエットを行うことで、身体的な負担も軽減できます。

たんぱく質や脂質はカロリーが多い食材が多いですが、だからといって減らしすぎると、リバウンドの温床になります。

たんぱく質や脂質を減らしすぎると必ずと言ってよい程、リバウンドを引き起こしますから、極端な食事制限をしないことも大切です。

人間の体は、筋肉を生成するためにたんぱく質や脂質が必要です。

体内に筋肉がなければ、食事などで摂取したエネルギーを使うことができません。

結果的にダイエットが難しくなってしまいます。筋トレとたんぱく質の摂取を組み合わせることで、筋力増強によるダイエットに向いた体質が維持できます。

食事を減らす時は栄養にも要注意です。体内で不足している栄養素はないかをチェックしながら食事量を減らし、不足が気になる部分はサプリメントなどを活用することが、リバウンドが起きないダイエットをするためのコツです。

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