ダイエット後に起こるリバウンドとホメオスタシスの関係

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リバウンドの仕組みとダイエット


ダイエットで食事制限を行うとリバウンドが起こることがありますが、どのような仕組みなのでしょうか。

食事制限をダイエットのために行うと、体は今までより栄養が不足状態だと認識します。

体に十分な栄養が補給できない状態が続くと、体内のホメオスタシスという機能が働きます。

ホメオスタシスは、いきなり食事量が少なくなったり、気温が下がったりしても、内臓機能や体温を一定に保つためのものです。

人間は食糧がなくてもしばらく生きられますが、それはホメオスタシスがあるためです。

ホメオスタシスが機能しているために、食事を減らしてダイエットをしても、体重の減少という結果が出るまでに時間がかかります。

減らした食事量でも体は維持できるので、エネルギー消費を元に戻しても大丈夫と身体が認識するまで約1か月かかります。その間にダイエットを中断してしまうとリバウンドを引き起こすのです。

ダイエットを終わりにして、食事量を元どおりにしても、ホメオスタシスは機能しています。

ホメオスタシスが機能していると消費カロリーが少ない状態になっていますから、そんな中で今までどおりの食事をすればカロリーが余ってしまいます。

リバウンドの仕組みを理解すれば、どんな時にリスクが高まるかがわかります。ダイエットで体重を減らすためには、ホメオスタシスとリバウンドの仕組みを把握し、食事のコントロールに生かすことです。

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リバウンドの仕組みと基礎代謝


ダイエットを食事制限で行うことでリバウンドをすることが多いのですがそれにはリバウンドに仕組みが関係しています。

リバウンドの仕組みを理解することによって、リバウンドを防ぐことができます。代謝について理解することが、リバウンド予防のコツです。

人の体は、じっとしていてもエネルギーを消費します。これが基礎代謝です。筋肉が多い人ほど、基礎代謝は多くなるという傾向もあります。

年齢や性別でも基礎代謝は異なりますが、普段の運動の仕方や、筋肉のつき方でも差が出ます。基礎代謝は筋肉が多いと増えます。

基礎代謝を上げることを考えるのであれば、カロリーの低いものばかりで食事をして痩せようという考えは適切ではありません。

身体が緊急事態を認識したときに体にエネルギーを貯め込もうとするようになるのがリバウンドの仕組みというわけです。

身体が飢餓状態になっているところに不足していたエネルギーを取り込もうとするのです。リバウンドが起きること自体は、ダイエットをしていれば一般的です。

リバウンドの仕組みを理解すれば、カロリー摂取の少ない置きかえダイエットや、ファスティングダイエットはリバウンドしやすいことがわかります。

食事量を減らすダイエットは、長期的な目で見れば、体重管理に役に立つとは言い難いでしょう。急激に体重を増減させずとも、リバウンドの仕組みをまず知ることでダイエットにつながりやすくなります。


リバウンドの仕組みを理解してダイエット成功


ダイエットをしている人にとって大変なのはリバウンドが起こることです。リバウンドの仕組みを理解しておけばダイエットを成功させることができます。

リバウンドの仕組みに基づいて考察した場合、強引なダイエットをするとリバウンドしやすいことがわかります。

食事を大幅に減らすようなダイエットをすると、反動が大きくなってリバウンドしやすい仕組みです。

適度な運動を含めたダイエットをすることで、リバウンドしづらい体がつくられていきます。

体を使わず、食事を減らすことでダイエットをしようとする人もいますが、そういった人は筋肉が減る傾向があり、太りやすくなってしまいます。ダイエットで食べ過ぎを防ぐことは大事なことです。

ちょっとした油断がきっかけでリバウンドをするのは人間の体の仕組みによって仕方のないことです。

ダイエットは、体重を減らすことも大事ですが、リバウンドのリスクを軽減するようなダイエットを意識して行うことも大事になります。

よく置き換えダイエットでダイエット食品や低カロリー食材を一回ぶんの食事にする人がいますが、それはリバウンドがしやすいダイエットですので、気をつける必要があるでしょう。

月に体重の5%減少くらいを目安に、少しずつダイエットをしていくことが、リバウンド予防には効果的です。ダイエットをしてもリバウンドが起きないようにするには、リバウンドの仕組みを理解することです。

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