大変だ~!ダイエットをやめたら体重が以前よりも増えてしまった!

公開日:  最終更新日:2014/08/10

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リバウンドを防止する方法


せっかくダイエットをしたのにやめた後、体重が戻る又はダイエット前以上に増えてしまうことをリバウンドといいます。

ダイエットとは、目標体重にまで減量すれば終わるというものではありません。リバウンド防止にとって基本となるのは、長期間にわたって減量した体重を保持することです。

せっかくダイエットをしても目的を達したらやめてしまっては意味がありません。ずっと達成した体重を保つことができるダイエットをしなければなりません。

運動や食事制限をしてダイエットを始めるのであれば、はじめに長期間続けることのできる食事コントロールや運動を決めるのがおすすめです。

体重を減少させるために、はじめはその設定よりも運動を増やしたり、その設定よりも食事量を減らさなければなりません。

一旦目標体重に達したら、体重を維持するための食事量、運動量をずっと続けなければなりません。

体重はそれができなければリバウンドし、ダイエット前の状態になってしまうのです。ダイエットする前より多い体重にリバウンドしてしまう人も、中にはいるようです。

後からリバウンドが起こるのを防止するためには、リバウンドをしないダイエットの方法をはじめから取り入れることが大事です。

いくら体重減少がうまくいっても、日々の生活習慣で目標体重を保持できなければ、リバウンド防止をするのは難しいでしょう。

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リバウンド防止に役立つ食事


リバウンド効果のあるダイエットとはどのようなものなのでしょうか。リバウンドは、極端な食事制限によるダイエットを行うとなりやすいといいます。

カロリー摂取量をいきなり減少させると、脂肪がたまりやすくなるのは、体が飢餓状態なってしまうからです。

リバウンド防止のために大事なことは、ダイエット中の食事をどんなふうに摂るかということです。体重をいきなり減らさないことがリバウンド防止には最も良いことです。

カロリー制限は少しだけするようにし、厳しくしすぎないように心がけましょう。飲み会が夕食にあるのなら昼食の量を減らしたり、昼ご飯が多かった場合には夜は軽くするなどして、うまく調整しましょう。

長い期間食事制限を継続することがポイントです。摂取カロリーを消費カロリーより減らすことが、つまりは体重を減少させることだといえるでしょう。

リバウンド防止には、摂取カロリーと消費カロリーを等しくすることです。ダイエットを食事制限によって行うと、消費カロリーも代謝が落ちて少なくなってしまいます。

リバウンドは消費カロリーの量が少なくなって分に合った食事を続ければしないでしょう。もしストレスを抱えながら食事制限をするのであれば、すぐにやめてしまうでしょう。

満腹中枢をよく噛んで食べたり、ゆっくり食べるなどで刺激すると、食事の量がすくなくても満腹になり、リバウンド防止にも有効です。


リバウンド防止になる運動


ダイエットをするときに運動をしたほうが、リバウンド防止には効果があるといわれています。

体重を一気に減らすと代謝も下がってしまうことが、リバウンドの原因です。筋肉量を増加させることが、代謝をアップさせるためには重要です。

毎日筋肉を増加させるための運動をしなくても良いので、ダンベル体操やジョギングなどを1週間に2、3回行うのがおすすめです。

急に体重をハードな運動や極度の食事制限で少なくすると、リバウンドがより起こる可能性がアップします。

ゆっくりと1カ月に1、2㎏のペースで体重を減少させることで代謝が鈍くなるのを避け、リバウンド防止をすることが可能となります。

基礎代謝は運動をすることで筋肉をつけることによって上がります。基礎代謝とは体温の維持や内臓機能など、生きていくために費やすカロリーです。

動かなくても、基礎代謝のアップした体になれば、カロリーは消費されていきますし、リバウンド防止にも有効だといえるでしょう。

ただ体重を少なくするのではなく、基礎代謝をアップすることもダイエットをする場合には考えたほうが良いでしょう。

筋トレで基礎代謝を良くしたり、基礎代謝を高くする食事などをすることでリバウンド防止を効果的にすることが可能です。

ダイエットをする場合に一番良いのは、リバウンド防止ができる筋トレなどの基礎代謝を上げるような運動を取り入れることです。

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