顔、二の腕、お腹のたるみを改善するには

公開日:  最終更新日:2014/06/24

Pocket

顔のたるみの原因と改善

加齢と共に徐々に目立つようになる皮膚のたるみに対して、有効な改善方法とは果たして存在するのでしょうか。顔のたるみ改善のためにはその原因を知ることが大切です。

たるみのない、ピンと張った肌でいられるのは、20代の半ばまでです。コラーゲンやエラスチンといった肌の弾力の元になる成分が失われることがお肌のハリがなくなりたるみができてしまう原因です。

顔のたるみを改善させるためには活性酸素を発生させて肌細胞を壊してしまう紫外線を防がなければなりません。

顔のたるみには加齢と共に失われてくる表情筋のゆるみも大敵です。顔には表情筋が張り巡らされています。

この筋肉がゆるむことで、皮膚のたるみが目立つようになります。顔を動かすエクササイズを毎日続けることで表情筋を鍛え、たるみを改善することができます。

顔のリフトアップには、頬を手ではさんで上に引っ張ることで、たるみを改善するという方法です。

毎日のスキンケアのときにも顔のたるみを上へ持ち上げるように意識しながら、化粧水や美容液をつけてマッサージをするだけでも顔のたるみ改善に役立ちます。

顔のむくみや老廃物を流し、お肌をぎゅっと引き締めてくれる働きをするマッサージクリームもたるみの改善にはおすすめです。顔のたるみ改善には毎日の丁寧なスキンケアが重要だといえるでしょう。


スポンサードリンク


二の腕のたるみを改善する

二の腕のたるみを改善できないかと、夏服の季節になると思うものです。二の腕のたるみは上腕三頭筋という筋肉の衰えが原因です。

普段の生活の中で使う機会がなかなかありません。筋肉を使う運動を意図的に実践しない限りは、たるみがますます大きくなるばかりです。

二の腕のたるみを改善するためには、上腕三頭筋を鍛えるしかありません。腕のトレーニングの代表が腕立て伏せです。ただやみくもに腕立て伏せをしても効果はありません。

手の置き場所によって負担が分散してしまうのできっちりと上腕三頭筋に効くトレーニング方法で行うのがおすすめです。

心がけるべきことは、両手の幅を肩幅より狭くなるようにして腕立て伏せをすることです。効果的な腕立て伏せで、二の腕を引き締めることができるように取り組みましょう。

手の幅の狭い腕立て伏せはかなりキツイので、それが難しいという人にはダンベル体操がおすすめです。

もしもダンベルを持っていない人は、ペットボトルに水を入れて使いましょう。ダンベルを両手で持ち、頭上にまっすぐ持ち上げて肘のあたりで曲げのばし運動を行います。

10回セットで3セットを目安に行うと二の腕のたるみ改善に有効です。二の腕のたるみ改善は毎日意識して運動をすることで筋肉を鍛えなければできません。きゅっと引き締まった二の腕を目指してたるみ改善運動を続けましょう。


お腹のたるみ改善

下腹部のたるみをどうすれば改善できるか、年を取ってから気にかける人がいます。30代も過ぎると若いころは平気だった人でもお腹まわりにお肉がついてたるんできてしまったという人がたくさんいます。

お腹のたるみは、一度定着してしまうと、1日2日で戻すことはできません。お腹周りにたるみができるということは間違いなく運動不足でありカロリーオーバーです。どうしたらお腹のたるみを改善することができるのでしょうか。

お腹のたるみを改善するためには食事制限をして摂取カロリーを減らし、脂肪を落としつつ筋肉をつけなければなりません。

食事制限だけのダイエットでは筋肉が落ちてしまい、たるみを改善することはできません。極端にカロリー摂取量を減らす方法では、体をうまく引き締められず体重だけが減るだけです。

女性が筋トレをしても男性のようにごつごつした体になってしまうことはありません。女性が行う筋トレとは、引き締めたい部分を引き締め、プロポーションを整えるものです。

適切な運動でたるみを改善していきましょう。お腹まわりのたるみ改善に効くエクササイズにドローインというものがあります。

お腹を背骨にくっつけるイメージで息を吐き腹筋を働かせるというお腹のインナーマッスルを鍛えるのに効果的な呼吸法です。どんなときでもドローインを意識することでお腹のたるみを改善することができるでしょう。

スポンサードリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  • NEW ENTRY

  • Views

  • カテゴリー

Get Adobe Flash player Plugin by wpburn.com wordpress themes
PAGE TOP ↑