効率的に痩せるには豆乳を利用したダイエット?

公開日:  最終更新日:2014/05/20

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効果的に豆乳ダイエットを行うにはどうすればいいでしょう。豆乳ダイエットで豆乳を使う場合、摂取方法は色々あります。豆乳バナナダイエットという有名な方法もありますし、好きな飲み物に混ぜてもいいでしょう。


バナナ1本と豆乳をジューサーで混ぜて飲むのが豆乳バナナダイエットです。豆乳バナナジュースは味の調整をしたり、レモン汁でバナナの変色を止めたりもできます。健康ジュースやココアを豆乳バナナドリンクに加えても美味しく飲むことができます。


にんじんやほうれん草を茹でて一緒にミキサーにかけてもいいですし、プロテインやきなこでダイエット効果を高めるという方法もあります。これらの食品は、いずれも栄養補充効果があり、お肌にもいいものばかりです。


また、バナナではなくパイナップルやキウイを加えてもいいでしょう。キウイやパイナップルをバナナの代わりに使う時は、ミキサーにかけることは同じですが、作ってから30分とほとおきましょう。30分ほどの時間をおくのは、豆乳に含まれているたんぱく質をペプチドに分解するためです。


キウイやパインにはたんぱく分解酵素という物質が含まれているので、ダイエットの際はこれを活用する方法がいいとされているのです。ダイエット効果ある方法としては、温めた豆乳を使うものもあります。


ホット豆乳を使う主な飲み物としては、しょうが一かけをすりおろしたものと豆乳を紅茶に入れる方法があります。体も温まり、代謝もよくなる方法です。また、カフェラテの牛乳を豆乳に変えてソイラテにしてみましょう。


ソイラテは、カフェラテよりもさらっとした味わいで、コーヒーの味が際だつダイエット向きの飲み方です。豆乳は様々なバリエーションをつけることができる飲み物ですから、きっとダイエットの助けになります。



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豆乳ダイエットと栄養素

栄養素的に見て、豆乳ダイエットはどのようなものでしょう。大豆を水に浸かし、水と共に潰して取り出した液体が豆乳と呼ばれます。豆乳の原材料は大豆です。


大豆は様々な栄養がふんだんに含まれている健康食品であり、なおかつ低カロリーであることから健康維持に役立っています。その大豆とほぼ似たような栄養のある豆乳は、健康的なダイエットを助けてくれるものといえます。


体内の代謝力を高め、体内に蓄積されている脂肪が燃えやすい体質を作ってダイエットに役立てるには、豆乳に存在する大豆イソフラボンや大豆タンパクが効果的です。大豆サポニンや大豆ペプチド、あるいはレシチンという成分が大豆には豊富に存在します。


大豆サボニンは糖質や脂肪分の体内への吸収をセーブするという効果があります。一方、大豆ペプチドは食事後のカロリー消費を促進させ、体脂肪を燃焼させてコレステロール低下に作用します。


善玉コレステロールを増やす作用を持つ成分がレシチンで、レシチンは大豆の脂質に含まれます。また、大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンという成分と酷似した成分として知られています。


大豆イソフラボンは大豆タンパクと同様にコレステロールの抑制効果があり、ダイエットの効率アップに役立ちます。また、ダイエット中のホルモンバランスを整えます。大豆に含まれているイソフラボンは有名ですが、イソフラボン自体は他の植物にも入っています。しかし、大豆の含有量は突出しています。



豆乳には、ダイエット効果があるのでしょうか。効果的なダイエットに豆乳がいいとされているのは、大豆を利用した豆乳以外の食品と比べ、液体で体内に取り込みやすいことがあげられます。


大豆のままでは消化が悪く、せっかくの栄養も効率良く摂る事が出来ません。元々、大豆の成分にはダイエットに効果的なものがふんだんに存在していますが、それらを効果的に活用できるの飲み物が豆乳です。


効果的なダイエットを行うには、朝起きてから食事前に豆乳を摂取し、豆乳に含まれる成分を体内に取り込みましょう。豆乳の満腹感で朝食も少しで済みますので、ダイエットに効果的です。


コンビニやスーパーなどですぐに手に入る豆乳をダイエットに活用するのは、とても効果的な方法です。健康な体づくりのためにも豆乳や牛乳は役に立ちます。どちらを飲むかは自分の栄養状態を考慮に入れて決めましょう。


毎日の摂取によってカルシウムを優先して取り入れたいという人は、牛乳を飲むといいでしょう。牛乳はカルシウムが多く摂取率もいいので、牛乳を飲むとカルシウム補給になります。


コレステロールや血中脂質が多すぎるという人や、鉄分を補いたいという人は、豆乳にしましょう。牛乳と豆乳は両方とも優秀な健康飲料ですから、自分の現在の状況に合わせてもっとも合うと思うものを摂取してください。


ダイエットを効果的にすすめるにはもちろん豆乳です。夏は冷たく、冬は温めて飲むことができる豆乳ダイエットを始めてみませんか。

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