貧血予防にはヘム鉄サプリメントがおすすめ

公開日:  最終更新日:2014/05/19

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ヘム鉄のサプリメントが最近人気のサプリメントです。鉄分と言うと貧血予防のほか生理の影響で鉄分不足になりやすい女性にとって、必要不可欠な成分のひとつといえます。サプリメントを使わず、食事から鉄分を確保したいというときには、動物性食品や魚に存在するヘム鉄が有効です。


非ヘム鉄と呼ばれる鉄分は、野菜などの植物性の食品に含まれており、こちらも食事では重要視されています。非ヘム鉄よりも、ヘム鉄の方が体内への吸収率は高く、効率がいいと言われています。


普段の食事で肉や魚を意識して摂取し、サプリメントを使わずにヘム鉄を確保することができれば、その方がいいのではないかという人もいます。食品だけではうまくヘム鉄を吸収するのは難しいのが実際の所です。


ヘム鉄を多く含むとされるレバーやあさり、しじみ、かつおなどがあげられます。コンスタントに毎日食べるのは、手間がかかったりコレステロールも多く、あまりおすすめできる方法ではありません。


ヘム鉄は摂取できたけれど、コレステロールが過剰になってしまっては大変です。多くの場合、日本人が日常的に摂取している食事に含まれている鉄分は、吸収率の良くない非ヘム鉄となります。


常にヘム鉄を使った食事をするには、意図してそのための食材を使わなければいけないので、食事メニューを決めて料理をする手間がかかります。ヘム鉄の摂取をサプリメントで行うことによって、手軽に、確実性の高い栄養確保ができるでしょう。


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ヘム鉄のサプリメントを選ぶ方法 ヘム鉄のサプリメントは人気の商品であり、数多くのメーカーから販売されています。数ある商品の中から、ヘム鉄のサプリメントを選ぶ方法について調べてみました。


まず、鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。吸収効率がいいのはヘム鉄ほうです。ただし、ヘム鉄を配合したサプリメントは、そのぶん値段が張ります。商品によっては、ヘム鉄よりも非ヘム鉄の割合を多くすることによって、より低価格のサプリメントを製造していることもあるようです。


こうすることで、商品アピールにはヘム鉄を含有しているサプリメントだという表現を使っても、間違いはないということになります。気をつけたいこととして、このサプリメントには非ヘム鉄が入っていることがあります。


非ヘム鉄は、ヘム鉄に比べて吸収率が悪いだけではなく副作用もあると言われています。非ヘム鉄というのは、食物繊維やタンニンなどによって吸収を妨げられたりします。また、体の中で鉄イオンになる時に活性酸素つくり、胃腸にダメージを与える原因になることもあるようです。


非ヘム鉄を体内に取り入れたことが原因で体に弊害が出ることがありますので、注意をしてください。商品によっては、ヘム鉄のサプリメントのような表記をしつつも、実際は非ヘム鉄も配合されているというケースもあるようです。サプリメントでの鉄分補給を行う時には、用いられているのはヘム鉄と非ヘム鉄のどちらなのかを確認しましょう。



ヘム鉄サプリメントの副作用

ヘム鉄のサプリメントは副作用はあるのでしょうか。貧血になりやすい女性にとって必要な成分ですが他のサプリメントと同じように、摂取し過ぎると副作用が起きる可能性が高くなりますので注意が必要です。


ヘム鉄サプリメントを一度に摂りすぎると、鉄中毒に陥ったり、胃腸の機能や肝機能に問題が生じたり、糖尿病にかかりやすくなることがあるといいます。鉄分は1日に40~45mgが限界だと言われていますので、それ以上の量をサプリメントで補給しないように注意をしてください。


ヘム鉄のサプリメントを許容量を超えて飲み続けていると、腸の動きが鈍くなって便秘や下痢になったり、おう吐感が出たりします。だんだんと目が見えにくくなり、眼球鉄症になることもありますので、過剰摂取には要注意です。


不必要な健康障害を起こさないようにするためには、ヘム鉄のサプリメントを摂取する時は、容器などに書いてある用量用法を守るようにしましょう。サプリメントの利用によって、どの位のヘム鉄を摂取する事になるのか、把握できるようにする事が大切です。


過剰摂取まであとどのくらいか、大体の見当をつけながらサプリメントを飲むようにすることが大事です。お腹に赤ちゃんがいる時などは、鉄分不足を補うためにサプリメントを勧められることもあります。


鉄分は、不足していない時に妊婦が飲みすぎると、それが原因で高血圧になったり、赤ちゃんの育ち方に問題が起きたりということがあります。妊娠している時にヘム鉄のサプリメントを使うならば、担当の医師に助言を受けてからがいいでしょう。

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