ダイエットでリバウンドしないようにするためには

公開日:  最終更新日:2014/05/12

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極端な食事制限などでダイエットを試みる人は、ほとんどがリバウンドをしたことがあると言われています。食事制限をどんな手順で行ったかも、リバウンドの有無と関係します。


元来、ダイエットとは、肥満の治療をするために行う食事のコントロールのことでした。太るということは、その人自身の食生活や日頃の生活習慣などによって起こっていることです。


いかにうまくダイエットを進めていくか考える必要があります。体重の減らし方などのプランもなく、ただ食事制限を続けるというやり方は、いい結果を生みません。体の基本を考えると普段の食事から摂るエネルギーより運動などで消費されるエネルギーが少ないと、あまったエネルギー分が脂肪などに変換されて体に蓄えられてしまいます。


カロリーの使い方で、体重は左右されます。体重増減の原則にのっとれば、食事制限でカロリー補給量を減らせば、活動に必要なエネルギーを脂肪でまかなうことになり、減量にはなるでしょう。


人間の体は食事制限に慣れていく機能を持っています。摂取カロリーを減らしても、体をうまく順応させていきます。どんなに食事制限を行っていても次第に体重が落ちなくなり、いくらダイエットを続けていても体重がなかなか減らない停滞期が始まります。


停滞期に入った状態で食事制限をやめると、摂取したカロリーの多くは脂肪となって蓄積されるので、リバウンドしてしまいます。無理な食事制限を中心にしたダイエットは、高い確率でリバウンドを起こすので、計画的なダイエットをする事をおすすめします。


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リバウンドとは、食事制限などで落とした体重が、また元の状態に戻ってしまうことです。どうすれば、リバウンドしないダイエットで、減らした体重をキープできるでしょう。食事制限によるダイエットを行っているとスタートしたばかりの頃は順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重がなかなか減らなくなります。


この時期を停滞期といい1か月ほど続きます。停滞期の原因は体のホメオスタシスという機能です。体に少量のエネルギーしか入ってこない場合エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のことです。


ダイエットのために食事制限をすると、少ない食事量でも生きていけるように体が消費エネルギー量を調整するので、体重が減りにくくなります。停滞期にダイエットを諦めた場合でも、ホメオスタシスの機能は機能し続けています。


代謝が下がり、停滞期になっている時にダイエットをする前のカロリー摂取量で食事をすると、カロリーが使い切れなくなって前より多く余ります。食事を減らしていると、お腹がいっぱいに感じづらくなります。


脂肪細胞に脂肪が吸収されるとレプチンという物質が分泌されて脳の満腹中枢を刺激するのですが、ダイエットして食事を減らしているとレプチンの分泌量も減ってきます。ダイエットをやめて食事の量を戻した場合、レプチンの量も変化するのですが1か月くらい時間がかかります。


レプチンの働きが再開されていない状態で食事をダイエット前のものに戻すと、満腹するまで必要な分量が多くなってしまいます。2つが原因となってリバウンドが起こり体重が増加してしまうのです。



リバウンドを起こさないダイエットをするには、どんなことに注意をして体重を減らしていくべきでしょう。激しいダイエットをすると、揺りもどしでリバウンドが起きたり、体が停滞期に突入するのは自然なことなので、おすすめできません。


ダイエットの目標を達成するどころかリバウンドを引き起こしまた体重が増えてしまいます。ホメオスタシス効果は生きている限り必ずあるもので、無くすことはできません。体のことをよく知ってホメオスタシスとうまく付き合っていくことが大切です。


ダイエットがうまくいかない時期に突入しても、これが停滞期だと理解できていれば、焦る必要はありません。イライラを乗り切るためには体重を測り記録をするのがおすすめです。停滞期に入ってからどのくらい経過したかをチェックするためにも、毎日の体重を測って、今がどんな状態かをわかるようにしておきましょう。


しばらく減量が進まなくても、体重が減ったままの状態を保持できるならば、問題はありません。特別なダイエットをしなくても毎日体重測定をして記録すればすぐにリバウンドにも気が付くことができるのでリバウンド対策として有効だといえるでしょう。


リバウンドをしないためには1か月で落とす体重は自分の体重の3~4%にすることです。リバウンドのないダイエットをするには、毎月体重の4%くらいのゆるやかなスピードで体重を落とすようにすることです。上手に体重を落としリバウンドしないダイエットをしていきましょう。

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