生活週間を見直し食事と運動で肥満を改善しよう

公開日:  最終更新日:2014/05/05

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血圧や血糖値が規準値をオーバーしている人は、動脈硬化のリスクが高く、肥満改善が治療法の一つとしてあげられます。肥満から脱却するためには、食事改善によって摂取カロリーを減らすといいでしょう。


どのようなことに気を付けて食事を摂れば肥満を改善することができるのでしょうか。肥満の改善のためにはまず毎日食事メモをとるのがおすすめです。食べたもの、食べた時間、どんな状況で食べたか、食べた量などをメモしておきます。


人によっては、明確に意識はしていなかったけれど、記録にしてみたら予想外に間食が多かったり、一回の食事が多過ぎたりという人もいます。何が原因で肥満になっているかが分かってくるに違いありません。


肥満の要因が見えてきたら、食事の内容を見直しましょう。リバウンドしない食事制限をするには、急激にしないことです。単品での置き換えダイエットをする人もいますが、あまりいい方法ではありません。


肥満の改善と、健康維持とを両立させるには、食事は減らしながらも栄養に配慮する必要があります。食事は全体的なバランスを考えましょう。ご飯をある程度しっかり食べて満足感を得るようにしたほうが良いでしょう。


野菜不足は痩せにくくなるので肥満改善のためにはしっかりと野菜を摂るように心がけましょう。間食を食べる場合は、ビタミンやカルシウムを摂取するために牛乳や果物などにするといいでしょう。毎日の食事を見直して肥満を健康的に改善していきましょう。


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体質改善で肥満を解消できれば、糖尿病や高血圧などの、生活習慣病リスクを軽減することができます。食べる量を減らせば肥満は解消されるというイメージがありますが、肥満改善のプロセスはそうとも限りません。


肥満というのは食事から摂ったカロリーが消費カロリーを上回り、余ったカロリーが脂肪として臓器や皮下に過剰に蓄積した状態です。食事療法だけでは体脂肪を減らすことはできません。


正しい食事と適度な運動を組み合わせることで肥満を改善することが可能となります。運動不足で、体をほとんど動かさない生活をしているという人が、肥満の人には多いといいます。


自転車や水泳、ウォーキングなどはどうでしょうか。体内の脂肪を効果的に燃焼させ肥満を改善するには有酸素運動が適しています。肥満がちの人がジョギングのような運動をすると、膝や腰の関節に体の重みによる負荷がかかります。


体重が関節に負担をかけないようにするには、プールでの運動がおすすめです。20分くらいは運動を続けるようにしましょう。1週間に3~6回は行いましょう。ウォーキングなら40分から1時間が良いでしょう。


疲れをためないように心身共にリラックスして運動を行いましょう。よりダイエット効果をアップさせるには、筋肉トレーニングなどをして筋肉量の多い体になり、基礎代謝を上げることです。健康のためにきちんとした食事と毎日の運動をコツコツ続けて肥満を改善しましょう。


心筋梗塞や高血圧など、肥満になると生活習慣病にかかりやすくなります。日々の生活を改善することで肥満対策が可能です。生活習慣が一定していない人ほど、肥満の割合が高いといいます。


生活が乱れて朝食を食べない人が増えていますが、肥満改善のためにはしっかりと朝食をとることが大切です。朝食を食べないと前日の夕食から昼食までかなりの空腹期間ができてしまいます。


お腹が空いているところに食事をすると、エネルギーとして使わずに蓄積しようとします。遅い時間の晩ごはんも、肥満にはよくありません。夜はエネルギーの消費量が減るだけではなく、体脂肪として蓄えようとするメカニズムが働きます。


夕食はあまり食べ過ぎず、時間は早めがいいでしょう。あまり体を動かさない生活をしていると、消費カロリーが少なくなって肥満になりやすいようです。消費カロリーの量を増やしたいという人は、階段で移動をしたり、バスや電車をできるだけ使わない生活をするなどがいいでしょう。


ストレスも肥満の要因になることがあります。ストレスがたまると解消するために甘いものをたくさん食べてしまうという人もいます。ものを食べる以外の手段でストレスを解消したり、そもそもストレスを蓄積させないことが肥満改善になります。日々の生活習慣を見直して肥満を改善できるように工夫しましょう。

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