中高年のための内臓脂肪を減らすお腹のダイエット

公開日:  最終更新日:2014/03/21

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内臓脂肪を減らさなければならないのが、ぽっこりとした下腹に悩んでダイエットをしたいと思っている人です。内臓脂肪を減らしてお腹ポッコリを解消するにはどうしたら良いのでしょうか。


お腹に貯まった内臓脂肪を消費することで、内臓脂肪を減らすことができます。身長から見ると体重はさほど重くないのに、内臓脂肪はかなり多いという人もいます。内臓脂肪の計測機能付き体重計があれば、計ってみてください。


内臓脂肪を燃やして減らすにはウエストをねじる動きがおすすめです。内臓脂肪の消費ができるように腰をゆっくりとねじることで、下腹部のシェイプアップ効果を得ることができます。


仰向けに寝転んだ状態から両手で頭を支えて上半身を持ち上げます。両足は揃えておきましょう。息を吐きながら両足を揃えたまま左側へ45度程度倒します。次に息を吸いながら両足を元の位置に戻しましょう。


左右5回ずつが目安です。腹筋がきついという人は、体を横にしたまま、上半身を持ち上げずに足だけ動かしてみましょう。腰まわりの筋肉を使う運動を続けることで、内臓脂肪をエネルギーとして使うことができます。


お腹の皮下脂肪が気になる人には全身運動よりもウエストを集中的にダイエットするほうが効果的です。ダイエットをして内臓脂肪を減少させたいというなら、内臓脂肪を集中的に消費する運動が向いています。

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心筋梗塞や脳梗塞などの深刻などの命に関わるトラブルが内臓脂肪と関係があるらしく、問題はボディバランスだけではありません。体を細くしたいだけでなく、健康にいい影響を受けたいかめに、内臓脂肪の燃焼を促したいものです。


内臓脂肪を減らすのにお酢が効果的であることが分かってきました。お酢を利用して内臓脂肪ダイエットに挑戦しましょう。お酢はなぜ内臓脂肪ダイエットに有効なのかというと、肝臓に存在する酵素を、お酢に含まれる酢酸が活性化させ、代謝を活発にします。そのため、お酢は脂肪燃焼によいと言われています。


お酢と同時に摂取すると良いといわれているのが大豆です。大豆にはアミノ酸が豊富で肝臓機能の回復に有効です。内臓脂肪ダイエットのために1日に必要なお酢の量は大さじ2杯程度です。酢の物や煮物などの料理に使っても良いですし、お酢ドリンクとして直接飲むのもおすすめです。


酢の摂取量が少なくても、内臓脂肪の代謝を促進する作用があります。効率的なダイエットをするためには、食事の前に酢を飲む習慣をつけないようにしてください。おすすめなのは食事中か食後です。


先に飲んでしまうと食欲が増してしまうことがあるので要注意です。お酢の良さを利用するダイエットで、お腹についた内臓脂肪を減らしていきましょう。



内臓脂肪が気になってダイエットをする人が、年齢を重ねるとともに代謝がダウンすることで多いのではないでしょうか。中高年からの健康維持のためには内臓脂肪を減らすとともに、蓄積しないようにダイエットを意識する必要があります。


ダイエットで内臓脂肪の代謝を促進したい場合、中年以降の人ならば食事を改善することが第一歩です。栄養のバランスを考え、油脂の多い食材を減らし、30分を目安に長めに食事をすることが大切です。内臓脂肪ダイエット中の食事は朝昼晩と規則正しく3食摂ることも大切です。


お菓子などの間食やアルコール摂取はできるだけ減らすように心がけましょう。中年以上の年になったら、腸の調子をよい状態に保つこともダイエットの行方を左右します。腸内環境が悪く排泄がスムーズにいかないと、大腸内に残っている食べ物が腐敗し、内臓脂肪として蓄積されてしまいます。


腸内環境を整えれば便秘は解消し、新陳代謝もアップします。食物繊維をたくさん含むものや乳酸菌を摂取することが内臓脂肪ダイエットに効果的だといえます。体を動かし代謝を活発にすることも、中高年がダイエットで内臓脂肪を減らすためには欠かせません。


血管の中にある脂肪を速やかに使ってしまうためには、ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動が適しています。血液中の脂肪がなくなると次に蓄積された脂肪を燃焼するので内臓脂肪が減っていきます。運動で脂肪を消費すること、食事を見直して脂肪を増やさないことが、内臓脂肪のダイエットを中高年が行うコツです。

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