ジョギングでダイエットを成功させるためのポイント

公開日:  最終更新日:2014/03/16

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正攻法のダイエット方法にジョギングダイエットがあります。

ランニングよりゆっくりめのペースで走るものがジョギングで、話ができるくらいのスピードで走る運動となります。

体を丈夫にするためや、心肺機能をアップさせるためにジョギングをする人もいますし、単にそうしたいからジョギングを行うこともあります。

ジョギングはダイエットに効果的な運動の1つです。ジョギングによるダイエットはウォーキングよりも脂肪の燃焼効率が高く、効率よく痩せることが可能です。

ジョギングは有酸素運動なので、15分以上続けることで脂肪が徐々に燃え始め、ダイエット効果を発揮するようになります。

継続することが大切ですので続けて走りましょう。スピードを出さなくても、ウォーキングの2倍近いエネルギーを消費するジョギングですが、すぐにダイエット効果が現れる訳ではありません。

ジョギングダイエットの成功の秘訣は、結果を焦らず、体内の余分な脂肪がなくなっていく日を待ちながら走るということでしょう。

無理なダイエットによるストレスの為に暴飲暴食になって肥満になる場合もあります。ジョギングで体を動かす楽しみや、ジョギングコースの景色を堪能することで、ストレス解消をしながらダイエットができます。

運動によるダイエットの効率を上げるためには、ジョギングだけでなく食事面の見直しも行うことがカロリー消費を促進できます。しかし、3日坊主で終わってはどんな工夫も意味がないので、まずは継続させることを考えましょう。

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継続してジョギングダイエットを行うにはどうすればいいでしょう。

歩く機会が少ないという方は、手始めに、徒歩で移動する時間を増やすことから始めるのがオススメです。

通勤時に一駅分歩くとか、エレベーターを止めて、階段を利用するとか、生活の中で意識的に歩く事を心がけることが、ジョギングダイエットを上手にはじめる第1歩です。

歩く時は腕を大きく振って鼻から酸素をたくさん吸って口で吐く、腹式呼吸を行えばダイエットに効果的です。

歩くだけでは運動量が足りないと感じてきたら、体が慣れてきた証拠なのでジョギングに切り替えてみましょう。注意すべき点は、急激に激しい運動をしても、体を壊して逆効果になる場合があるという点です。

汗の量で運動量を量ろうとする人がまれにいますが、汗で失われた水分はすぐに補充されますので、脂肪の燃焼に結びつきません。

慣れるまでは、ジョギングをまずは5分程度続けることでダイエットの習慣をつけていきます。

有酸素運動は15分ほど連続して行うことで脂肪が燃えてきますので、ジョギングに慣れてきたら少しずつ時間を延長していきます。

最終的なジョギングダイエットの目標時間は30分です。ジョギングダイエットのためには、30分ほどの走り込みが理想的です。

ジョギングの前にはウォーミングアップ運動を、終わってからクールダウンの運動を行い、体をほぐすようにしてください。


ジョギングダイエットでダイエットを成功させるためにはまず、毎日のジョギングコースやどのくらいの時間を走ったのかを意識しましょう。

ジョギング日記を作り、走ったコースや時間、前後の体重を測る習慣をつけます。ダイエットを達成するためにはモチベーションの維持が重要ですので、記録という形を残すことが継続の源になってくれます。

毎回同じコースをジョギングしていては面白くなくなってくるのでコースを変えるのもダイエット成功のポイントです。

走るコースを複数見つけておくことで、景色の移り変わりを飽きずに眺めることができます。

ジョギングダイエットではどんな靴を履いてジョギングをするかも重要なポイントです。適度な重さとクッション性のある靴がジョギングシューズには求められますので、膝や腰を衝撃から守れる靴を捜してください。

また、朝早い時間にジョギングをする人が少なくありませんが、起きてすぐのジョギングは低血糖からの立ちくらみの危険性がありますので注意が必要です。

夏場は特に充分な水分補給を心がけましょう。根気よく続けることがジョギングダイエットを達成する最も重要な点ですから、ストレスのかかりすぎない運動計画が大事です。

すぐに効果が現れずとも、習慣化して続けていくことで自ずと体重が減っていくようなダイエットが、理想的なジョギングダイエットでしょう。

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